惊蛰，古称“启蛰”，是农历年里的第三个节气。在二十四节气里，惊蛰是唯一用动物来起名字的。
《月令七十二候集解》中说：“二月节，万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰。是蛰虫惊而出走矣”。此前，动物入冬藏伏土中冬眠，不饮不食也不动弹，称为“蛰”；到了“惊蛰节”，天上的春雷惊醒蛰居的动物，称为“惊”。
春天渐暖的时候，雷声起，春雷预示着生长的季节开始了。雷对应震卦，震卦与春季一样，五行属木，有生发之象。春雷隐隐，看似惊醒了冬眠的各种虫蚁，其实也是天地阳气复苏，草木、虫蚁都恢复了活力。许多花开，娇艳芬芳，春色满园关不住，正是时也。所以这天才叫惊蛰。这是一个充满动感的节气。
春雷响，万物长。民间自古很重视惊蛰节气，把它视为春耕开始的日子。唐诗有云："微雨众卉新，一雷惊蛰始。田家几日闲，耕种从此起”。民谚说：“过了惊蛰节，锄头不停歇”。这个时节，气温和地温都逐渐升高，我国大部分地区进入春耕季节，田野间、大棚里，处处一派繁忙景象。一年之计在于春。有了春的播种，才会有秋的收获。
此外，惊蛰节气正处乍暖还寒之际，冷暖空气交替，是阴阳二气交替变化频繁之时，因此在健康养生方面也是一个很重要的时期。春天是一年之始，年初身体没有调养好，到了年中、年尾就会生病。
《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早行，广步于庭，披发缓行，以便生志”。其意是，春季万物复苏，气温回暖，阳气渐升，应该早早起来，散步缓行，可以使精神愉悦、身体健康。这概括了惊蛰节气起居养生的基本原则。
惊蛰养生要顺应天时，使自身的阳气、精神、情志也像现在自然界的万物一般舒展畅达，充满生机。养生重在生发养护阳气，培补正气。
惊蛰前后，肝脏当令，木气盛旺，人的肝阳上升，比较易怒，因此注意调整好自己的情绪非常关键，不要让无名的怒火烧毁了自己的理智，伤己伤人。此节气适当的郊游，大自然刚刚萌发的新芽、微波荡漾的春水、漫山遍野的新绿和亮丽的野花，都是能让我们心情愉悦的好景象。
惊蛰时节，生机盎然，人体阳气上升，各个器官组织机能想要充分活跃起来，就需要均衡得法的运动。
具体来讲，人们不只是简单地动起来，要在早晨多做有助于疏肝养气的拉伸肝胆经络动作。同时与各种运动相结合，如慢跑、打球，以锻炼身体四肢；多下棋、打牌，以锻炼头脑清醒；多唱歌、听音乐，让全身心地动起来。如此，不知不觉间，气血便运行畅达，新陈代谢加快，身心畅通无碍。
唐代药王孙思邈说：“春日宜省酸，味甘，以养脾气。” 饮食要多甜少酸。
春天对应的是肝，肝火容易妄动，若肝的疏泄机能失调，则容易导致脾胃运化功能受损，最终导致肝脾不调。脾胃是后天之本，故惊蛰时节养生，应注重疏肝行气，调理脾胃，以达肝脾平和之状态。所以，饮食调养既要根据节气变化，考虑每个人的体质，又要以“春夏养阳”为原则。此时节可以适当吃梨等甘甜水果以及大枣、锅巴、山药、韭菜、菠菜、荠菜、等温补阳气、抑肝养脾的食物。
俗话说，“春捂秋冻”，不生杂病。惊蛰后虽气温明显回暖，但阴寒未尽，早晚温差大，所以应注意注意保暖才能预防各种流行疾病的侵扰。
但是，“春捂”并非盲目地多穿衣服，而要“捂”，尤其需要保护这些部位：背、腰、腹、足底，谨防虚穴贼风侵入体内。
惊蛰期间，是细菌、虫子、蚊蝇等开始活跃的时候。经过整整一冬，家中堆放杂物、旧物之处难免有各种细菌虫害滋生繁殖。所以，选个阳光明媚的周末，与家人一起全面清整家里的卫生，消毒，彻底清理废物。可以用艾草、鼠尾草等将家中的死角熏一熏，清除秽气和阴邪之气，将蛰伏的蚊虫等驱赶干净，保证家里空气清新、干爽。当然，如果能根据每年的天时能量，配合家人的行维能量，适当地调整家中的能量布局则更好。